Koalla on tunnustus: opiskelun vaikein osa on puhelin. Ei matikka, ei sanasto. Vaan se pieni hehkuva suorakulmio, joka värisee juuri kun keskittyminen vihdoin alkaa. Siksi hän kokosi tänään, mitä tutkimus oikeasti sanoo puhelimista ja keskittymisestä, sekä kuusi pientä temppua, joilla puhelin tuntuu enemmän opiskelukaverilta kuin ansalta.
Mitä tutkimus sanoo (ja mitä ei)
Vuonna 2017 Adrian Wardin johtama tutkimusryhmä julkaisi tutkimuksen nimeltä Brain Drain. Opiskelijat, jotka jättivät puhelimensa toiseen huoneeseen, pärjäsivät työmuisti- ja päättelytehtävissä paremmin kuin ne, joiden puhelin oli näyttö alaspäin pöydällä, vaikka puhelin oli äänetön. Ajatus: osa huomiostasi menee siihen, että et vilkaise sitä.
Myöhemmät tutkimukset eivät aina löytäneet samaa vaikutusta, joten kyse ei ole luonnonlaista. Mutta Augsburgin yliopiston vuoden 2023 meta-analyysi (Böttger, Poschik ja Zierer, Behavioral Sciences) yhdisti 22 tutkimusta ja totesi silti, että pelkkä älypuhelimen läsnäolo vaikutti kognitiiviseen suoriutumiseen, ja muisti ja tarkkaavaisuus kärsivät enemmän kuin yksinkertaiset tehtävät. Rehellinen yhteenveto: vaikutus on luultavasti pieni, mutta sen testaaminen itsellä ei maksa mitään.
6 temppua, joita Koa käyttää
1. Pois silmistä yhden kierroksen ajaksi
Laita puhelin toiseen huoneeseen, laukkuun tai laatikkoon yhden 25 minuutin kierroksen ajaksi. Vain yhden. Jos se tuntuu pelottavalta, tee ensimmäisestä kierroksesta lyhyempi. Tauolla saa aina vilkaista.
2. Käytä keskittymistilaa, joka sinulla jo on
Useimmissa puhelimissa sellainen on valmiina. iPhonessa keskittymistilat voivat hiljentää ilmoitukset, ja iOS 16:sta lähtien keskittymistilan voi yhdistää omaan lukitusnäyttöön. Monissa Android-puhelimissa Digital Wellbeingin keskittymistila tauottaa valitsemasi sovellukset, kunnes kytket sen pois. Tee kerran „Opiskelu”-tila ja käytä sitä joka päivä.
3. Tee lukitusnäytöstä rauhallinen
Widgettejä täynnä oleva lukitusnäyttö houkuttelee vilkaisemaan. Rauhallinen ei. Koa tykkää pehmeästä, yksinkertaisesta taustasta, jossa on vain kello (hänellä on jopa sarja pinkkejä taustakuvia juuri tähän). Bonus: rauhallinen kuva muistuttaa hiljaa, että nyt on opiskeluaika.
4. Siirrä ajansyöjät pois kotinäytöltä
Jos peukalo löytää ensimmäisenä syötteen, avaat sen autopilotilla. Laita somesovellukset kansioon viimeiselle sivulle, niin niiden avaaminen on valinta eikä refleksi.
5. Ajasta myös tauot, ei vain keskittyminen
Viiden minuutin selailusta tulee helposti kaksikymmentä. Laita ajastin myös taukoon. Ilmainen opiskeluajastin osoitteessa pinkoa.com hoitaa molemmat, ja Koa opiskelee kanssasi, joten puhelinta ei tarvitse avata ollenkaan.
6. Puhelin palkintona
Käännä asetelma: kahden tai kolmen keskittyneen kierroksen jälkeen viisi minuuttia puhelinaikaa on palkintosi. Pienet palkinnot pienistä voitoista on helpompi pitää kuin suuret lupaukset.
Kokeile tänä viikonloppuna
Valitse yksi temppu, älä kaikkia kuutta. Tee kaksi kierrosta puhelin toisessa huoneessa ja huomaa, miltä se tuntuu. Kerro sitten Koalle: helpompaa vai vaikeampaa kuin luulit?
Päivän sävy
Nro 12: Rose (#FF007F). Kova ja iloinen pinkki punaisen ja magentan väliltä. Sopii salvianvihreän, laivastonsinisen ja turkoosin kanssa. Täydellinen korostusväriksi, kalenterin välilehdeksi tai sille yhdelle sovelluskuvakkeelle, jonka oikeasti haluat nähdä.
Psst: lanseerauskuukausi jatkuu. Koodilla KOA20 saat 20 % alennuksen kaikesta 25. lokakuuta asti.
Seuraa Koaa: Instagram · TikTok · Threads · X · Pinterest · YouTube