Kahvi ja opiskelu kuuluvat yhteen kuin Koa ja pinkki korostuskynä. Mutta auttaako se ylimääräinen kuppi oikeasti oppimaan, vai tekeekö se sinusta vain levottoman kello kahdelta yöllä? Katsoimme, mitä tutkimus sanoo, jotta voit siemailla fiksummin tällä lukukaudella.
Paljonko kofeiinia on "ok"?
Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto (EFSA) totesi vuonna 2015, että terveille aikuisille enintään 200 mg:n kerta-annokset kofeiinia (noin kaksi ja puoli espressoa) ja enintään 400 mg päivän mittaan jaettuna eivät aiheuta turvallisuushuolia. Raskaana oleville EFSA asettaa rajaksi 200 mg päivässä, ja lapsille ja nuorille se ehdottaa varovaista noin 3 mg:n tasoa painokiloa kohden. Myös energiajuomat, kola, tee ja suklaa lasketaan mukaan.
Ajoitus merkitsee enemmän kuin luulet
Vuonna 2013 Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa (Drake ym.) hyvin nukkuvat saivat 400 mg kofeiinia nukkumaanmenon aikaan, kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa tai kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jopa kuusi tuntia aiemmin otettu annos lyhensi kokonaisunta yli tunnilla, eivätkä osallistujat edes huomanneet sitä. Koska aivosi vakiinnuttavat opiskelemasi asiat unen aikana, myöhäinen iltapäiväkahvi voi huomaamatta kumota juuri tekemäsi työn.
Koan vinkki: juo päivän viimeinen kofeiinipitoinen juoma vähintään kuusi tuntia ennen kuin aiot mennä nukkumaan.
Voiko kahvi auttaa muistamaan?
Ehkä vähän, hyvin tietyllä tavalla. Vuonna 2014 Nature Neuroscience -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Johns Hopkinsin tutkijat (johtajanaan Daniel Borota ja mukana Michael Yassa) antoivat harvoin kofeiinia käyttäville 200 mg:n tabletin sen jälkeen, kun he olivat opetelleet joukon kuvia. Päivää myöhemmin kofeiiniryhmä erotti alkuperäiset kuvat paremmin hyvin samankaltaisista. Kyse on yhdestä tutkimuksesta, jossa osallistujat eivät juoneet kahvia säännöllisesti, joten se ei ole maaginen muistipilleri – mutta se on hauska syy nauttia kahvi opiskelujakson jälkeen eikä vain ennen sitä.
"Kahvitorkut"
Kofeiinin vaikutus alkaa yleensä noin 15–20 minuutissa. Sleep Foundation kuvaa "kahvitorkut": juo kahvi, ota noin 20 minuutin torkut ja herää juuri, kun kofeiini alkaa vaikuttaa. Pidä torkut alle 30 minuutin, jottei olo jää tokkuraiseksi. Kuljettajilla ja vuorotyöntekijöillä tehdyissä tutkimuksissa yhdistelmä paransi vireyttä enemmän kuin kumpikaan yksinään.
Yksinkertainen kahvi + opiskelu -rutiini
- Juo kahvisi aikaisin päivällä ja aloita keskittymisjakso sillä aikaa, kun se alkaa vaikuttaa.
- Työskentele pomodoroissa: 25 minuuttia keskittymistä, 5 minuuttia taukoa. Kokeile ilmaista Koa-opiskeluajastinta osoitteessa pinkoa.com.
- Käytä tauot veteen, älä santsikuppeihin. Nesteytys auttaa myös tuntemaan olon vähemmän väsyneeksi.
- Lopeta kofeiini kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja suojele untasi.
Siemaile Koan kanssa
Uutta tänään: Koa Hearts -teräsjuomamuki 20 oz kannella ja pillillä jäälatteille kirjastossa.
Myös uutta: PINKOA Study Hard Club -kierrevihko (tyhjä, pisteruudukko, viivoitettu tai tehtäväsivut) ja pehmeä Koa uskoo sinuun -huppari.
Kuuman kahvin ystävä? Kahvin ja pänttäämisen voimalla -muki sanoo kaiken.
Avajaisviikon bonus: koodilla KOA20 saat 20 % alennusta kaikesta sunnuntaihin 4. lokakuuta asti.
Päivän sävy: Cotton Candy #FFBCD9
Päivän pinkki on Cotton Candy eli hattara, pehmeä ja sokerinen pastelli. Se sopii kauniisti liilan, mintun ja oranssin pilkahduksen kanssa. Käytä sitä korostusvärinä muistiinpanojesi määritelmissä, suunnittelijan otsikoissa tai mintunvihreän hiuslenkin ja liilan neuletakin kanssa suloisessa opiskeluasussa.