25 minuuttia töitä, 5 taukoa? Vai 52 ja 17? Vai pitkät 90 minuutin jaksot? Jos olet joskus googlannut ”paras opiskelutekniikka”, olet törmännyt kaikkiin kolmeen. Tässä kerrotaan, mitä kukin tarkoittaa, mistä se tulee, kuinka hyvää näyttöä siitä on ja miten löydät juuri sinulle sopivan.
Lyhyt vastaus
- 25/5, jos aloittaminen on vaikeaa, häiriinnyt helposti tai opiskelet ainetta, josta et pidä.
- 52/17, jos haluat vähän enemmän syvyyttä mutta silti kunnon tauot.
- 90/20, jos pääset helposti flow-tilaan ja sinulla on pitkiä häiriöttömiä hetkiä (kirjoittaminen, projektit, koodaus).
Kolmen tunnin aikana ero puhtaassa keskittymisajassa on pieni: noin 140, 146 ja 160 minuuttia. Tärkeämpää on, mitä rytmiä jaksat oikeasti pitää yllä.
1. 25/5: lyhyet spurtit
Klassinen 25 minuutin jakso tulee Pomodoro-tekniikasta®, jonka Francesco Cirillo kehitti 1980-luvun lopulla tomaatin muotoisen keittiöajastimen avulla. Työskentelet 25 minuuttia yhden tehtävän parissa, pidät 5 minuutin tauon ja neljän kierroksen jälkeen pidemmän 15–30 minuutin tauon. (Tässä koko tarina.)
Hyvä: aloittamiseen, kertaamiseen, läksyihin, epämieluisiin aineisiin ja väsyneisiin päiviin.
Huonompi: tehtäviin, joissa tarvitset 15 minuuttia pelkkään lämmittelyyn, kuten esseen kirjoittamiseen.
2. 52/17: ”toimistodatan” rytmi
Vuonna 2014 ajanseurantayhtiö DeskTime tutki tuottavimpia käyttäjiään ja huomasi, että he työskentelivät noin 52 minuuttia ja pitivät sitten noin 17 minuutin tauon. Siitä tuli kuuluisa sääntö. Hauska käänne: kun DeskTime toisti analyysin vuonna 2021, huippukäyttäjien rytmi oli noin 112 minuuttia työtä ja 26 taukoa.
Rehellinen huomio: tämä on yhden sovelluksen toimistotyöntekijöiden dataa, ei tutkimus opiskelijoista, ja se näyttää mallin, ei syytä. Silti hyvä keskitie.
Hyvä: lukemiseen, tehtäväsarjoihin ja pidempiin tehtäviin.
Huonompi: hyvin väsyneinä päivinä, tai jos 17 minuutin tauosta tulee tunnin selaaminen.
3. 90/20: syvätyöjaksot
90 minuutin idea juontaa juurensa unitutkija Nathan Kleitmaniin, joka kuvasi unen noin 90 minuutin syklit ja arveli vastaavan ”lepo–aktiivisuus”-rytmin olevan myös päivällä. Ajatus yleistyi huippusuoritusten tutkimuksen myötä: Anders Ericssonin tunnetussa tutkimuksessa huippuviulistit harjoittelivat enintään noin 90 minuutin jaksoissa, taukojen kanssa.
Rehellinen huomio: näyttö kiinteästä 90 minuutin rytmistä valveilla ollessa on paljon heikompaa kuin unesta. Pidä 90 minuuttia syvän keskittymisen ylärajana, ei taikalukuna.
Hyvä: esseisiin, projekteihin, koodaukseen ja soittimen harjoitteluun.
Huonompi: aloittelijoille, tai jos tarkistat puhelimen 20 minuutin jälkeen.
Ilmainen: Koan keskittymislunttilappu
Kierros, Koan 5 sääntöä, taukoideoita ja päivän seuranta yhdellä tulostettavalla sivulla.
Näin löydät rytmisi viikossa
- Päivät 1 ja 2: 25/5. Laske, montako jaksoa saat valmiiksi.
- Päivät 3 ja 4: 50/10 (lähellä 52/17:ää ja helpompi asettaa).
- Päivä 5: yksi 90 minuutin jakso vaikeimmalle tehtävällesi.
- Viikonloppu: katso taaksepäin. Missä sait eniten aikaan ja missä tunsit itsesi vähiten uupuneeksi? Se on sinun rytmisi.
Voit myös yhdistellä: aamulla 90 minuuttia esseelle, illalla 25/5 sanastolle.
Valitsitpa minkä tahansa: suojele taukoa
Vuonna 2022 julkaistu katsaus 22 tutkimuksesta havaitsi, että lyhyisiin (enintään 10 minuutin) taukoihin liittyy enemmän energiaa ja vähemmän väsymystä. Tauko toimii vain, jos se on oikea tauko: nouse ylös, juo vettä, katso ulos ikkunasta. Ei puhelinta.
Kokeile Koan kanssa
Ilmaisessa Koa-opiskeluajastimessa voit asettaa minkä tahansa keskittymis- ja taukopituuden, joten voit testata kaikki kolme rytmiä tällä viikolla. Ei tiliä, ei mainoksia, ja Koa ottaa nokoset taukojesi aikana.
Päivän sävy: Bubblegum
Päivän sävy on Bubblegum (#FFC1CC), pehmeä ja suloinen, täydellinen väri muistilappuun, jossa lukee ”vain 25 minuuttia”.
Seuraa Koaa: Instagram · TikTok · Threads · X · Pinterest · YouTube
Lähteet: DeskTime: 52/17-sääntö ja vuoden 2021 päivitys · Fast Company 90 minuutin sykleistä (Kleitman, Ericsson) · Albulescu ym., PLOS ONE 2022.
Pomodoro® ja Pomodoro Technique® ovat Francesco Cirillon rekisteröityjä tavaramerkkejä. Pinkoa ei ole yhteydessä Pomodoro Technique® -menetelmään tai Francesco Cirilloon, eivätkä he tue sitä.