Im Oktober wird es früh dunkel, die To-do-Liste wird lang, und plötzlich starrst du seit einer Stunde auf dieselbe Seite. Koa gesteht: Früher hat sie Pausen ausgelassen, um "Zeit zu sparen". Gespart hat sie nie welche.
Was die Forschung über kurze Pausen sagt
2022 veröffentlichte ein Team um Patricia Albulescu (West-Universität Timișoara) in PLOS ONE eine Metaanalyse über 22 Studien zu Mikropausen (Pausen von höchstens 10 Minuten). Ergebnis: Mikropausen gingen mit mehr Energie und weniger Erschöpfung einher. Einen klaren allgemeinen Leistungsschub fanden sie nicht, längere Pausen halfen aber tendenziell mehr. Eine Pause macht dich also nicht zum Genie, aber sie verhindert, dass du auf Reserve läufst.
Auch wohin du in der Pause schaust, zählt. In einer Studie der University of Illinois von 2016 mit 94 Schülerinnen und Schülern schnitten diejenigen mit Blick auf Bäume nach einer 10-minütigen Pause in Aufmerksamkeitstests besser ab und erholten sich schneller von Stress als Jugendliche ohne Fenster oder mit Blick auf kahle Gebäude.
8 gruselig-gemütliche Pausenideen (je 10 Minuten)
- Laub-Spaziergang. Geh raus und lauf eine Runde um den Block. Schau auf Bäume, nicht aufs Handy.
- Aus dem Fenster schauen. Keine Zeit rauszugehen? Stell dich ans Fenster und finde fünf Dinge in Orange, Rot oder Pink.
- Warmes-Getränk-Ritual. Mach dir Tee oder Kakao und trink ihn weg vom Schreibtisch. Koa nimmt dafür ihren kleinen Gespenster-Emaillebecher.
- Eine Seite ausmalen. Eine Halloween-Malvorlage ist ein ruhiger Reset ohne Bildschirm.
- Strecken wie eine Katze. Schultern, Nacken, Handgelenke, dann lang nach oben strecken.
- Kürbis-Snackpause. Geröstete Kürbiskerne oder ein Apfel: Etwas Knuspriges zeigt deinem Kopf, dass die Pause begonnen hat.
- Ein gruseliger Song. Spiel einen Lieblingssong und mach sonst nichts. Wenn er endet, endet die Pause.
- Eine Sache aufräumen. Räum den Schreibtisch frei oder häng eine Lichterkette auf. Ein ordentlicher Platz macht die nächste Runde leichter.
Der Trick: Plane die Pause, bevor du sie brauchst. Der kostenlose Lerntimer auf pinkoa.com zählt für dich, du musst nur die Pause aussuchen.
Etwas für Idee 4 gesucht? Koas pinke Halloween-Lernvorlagen sind bis 31. Oktober kostenlos, mit Malvorlagen und Lesezeichen.
Pinkton des Tages: Nr. 21 Pink Lace
Heute ist es Pink Lace (#FFDDF4), ein zartes, fast weißes Rosa. Passt zu Flieder, Mint und (sehr passend für Oktober) Orange. Probier es als Planer-Reiter neben einem kürbisorangen Textmarker.
Kleiner Hinweis: Der Launch-Code KOA20 gilt noch bis 25. Oktober.
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