Kaffee und Lernen gehören zusammen wie Koa und ein pinker Textmarker. Aber hilft die zusätzliche Tasse wirklich beim Lernen, oder macht sie dich nur um 2 Uhr nachts zittrig? Wir haben uns angesehen, was die Forschung sagt, damit du in diesem Semester klüger trinken kannst.
Wie viel Koffein ist „okay“?
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) kam 2015 zu dem Schluss, dass für gesunde Erwachsene Einzeldosen von bis zu 200 mg Koffein (etwa zweieinhalb Espressi) und bis zu 400 mg über den Tag verteilt keine Sicherheitsbedenken auslösen. Für Schwangere nennt die EFSA eine Grenze von 200 mg pro Tag, und für Kinder und Jugendliche empfiehlt sie vorsichtig etwa 3 mg pro Kilogramm Körpergewicht. Energydrinks, Cola, Tee und Schokolade zählen ebenfalls mit.
Das Timing ist wichtiger, als du denkst
In einer Studie von 2013 im Journal of Clinical Sleep Medicine (Drake und Kollegen) bekamen gesunde Schläfer 400 mg Koffein direkt vor dem Schlafengehen, drei Stunden davor oder sechs Stunden davor. Selbst die Dosis sechs Stunden vorher verkürzte die gesamte Schlafzeit um mehr als eine Stunde, und die Teilnehmenden merkten es nicht. Da dein Gehirn im Schlaf festigt, was du gelernt hast, kann ein Kaffee am späten Nachmittag die gerade geleistete Arbeit unbemerkt zunichtemachen.
Koas Tipp: Trinke dein letztes koffeinhaltiges Getränk des Tages mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
Kann Kaffee beim Merken helfen?
Vielleicht ein bisschen, und zwar auf ganz bestimmte Weise. In einer Studie von 2014 in Nature Neuroscience gaben Forschende der Johns Hopkins University (unter Leitung von Daniel Borota, mit Michael Yassa) Menschen, die selten Koffein trinken, eine 200-mg-Tablette nachdem sie eine Reihe von Bildern gelernt hatten. Einen Tag später konnte die Koffeingruppe die Originalbilder besser von sehr ähnlichen Bildern unterscheiden. Es ist eine einzelne Studie mit Menschen, die nicht regelmäßig Koffein trinken, also keine magische Gedächtnispille, aber ein netter Grund, deinen Kaffee nach einem Lernblock zu genießen statt nur davor.
Der „Coffee Nap“
Koffein braucht meist etwa 15 bis 20 Minuten, bis es wirkt. Die Sleep Foundation beschreibt den „Coffee Nap“: Du trinkst einen Kaffee, schläfst etwa 20 Minuten und wachst genau dann auf, wenn das Koffein zu wirken beginnt. Halte ihn unter 30 Minuten, damit du nicht groggy aufwachst. Studien mit Autofahrenden und Schichtarbeitenden ergaben, dass die Kombination die Wachheit stärker steigerte als jedes für sich.
Eine einfache Kaffee-und-Lern-Routine
- Trink deinen Kaffee früh am Tag und starte eine Fokussession, während er wirkt.
- Arbeite in Pomodoros: 25 Minuten Fokus, 5 Minuten Pause. Probier den kostenlosen Koa-Lern-Timer auf pinkoa.com.
- Nutze die Pausen für Wasser, nicht für Nachschub. Wer genug trinkt, fühlt sich auch weniger müde.
- Hör sechs Stunden vor dem Schlafengehen mit Koffein auf und schütze deinen Schlaf.
Trink mit Koa
Neu heute: der Koa Hearts Edelstahl-Trinkbecher 20 oz, mit Deckel und Strohhalm, für Iced Latte in der Bibliothek.
Ebenfalls neu: der PINKOA Study Hard Club Spiralblock (mit blanko, Punktraster, linierten oder Aufgabenseiten) und der kuschelige Koa glaubt an dich Hoodie.
Team Heißkaffee? Die Fueled-by-Coffee-&-Cramming-Tasse sagt alles.
Start-Bonus: Mit dem Code KOA20 bekommst du bis Sonntag, 4. Oktober, 20 % Rabatt auf alles.
Farbe des Tages: Cotton Candy #FFBCD9
Die heutige Farbe ist Cotton Candy, ein weiches, zuckersüßes Pastell. Es passt wunderbar zu Flieder, Mint und einem Hauch Orange. Nutze es als Textmarkerfarbe für Definitionen in deinen Notizen, als Planer-Überschrift oder mit einem Mint-Haargummi und einer fliederfarbenen Strickjacke für ein süßes Lern-Outfit.